Ämne: Att gå ner i vikt

[VK System AB]

Inte så lätt alla gånger, och det finns en mängd olika metoder... jag levde ganska osunt men bytte kosthållning för tre månader sedan och har tappat 7 kilo utan att vara hungrig - och utan att röra på mig mer än jag gjorde innan. Tänkte bara dela med mig av erfarenheterna:

1. Skippa i högsta möjliga grad allt som innehåller socker.
Godisgris? Ät sockerfritt godis.
Marmelad till rostat bröd (fullkorn förstås)? Finns sockerfria, smakar lite bittrare, men slinker ner lika bra.
Läsk? Kolsyrat smaksatt (eller naturellt för den delen) mineralvatten går bra.

Själv är/var jag en obotlig godisgris som gärna sköljde ner med läsk, men tro mig, behovet försvinner ganska fort.

2. Potatis byts ut mot ris, allra helst vildris.
Man vänjer sig, tro mig!

3. Pasta byts ut mot fullkornspasta. Smakar inte riktigt likadant, men är gott i alla fall!

4. Friterat? Glöm det! Det går alldeles utmärkt att steka, men då i olivolja. Välj dock inte panerat kött eller panerad fisk. Välj också bort extremt fett kött som bacon, fläsk o.dyl. välj också bort fet fisk (ål, lax, mm).

5. Dressing till salladen? Byt ut mot vinäger, gärna en mild sort som balsamico, skippa oljan.

6. Chips... består av potatis och fett... byt ut mot salta pinnar (eller till och med frukt om du har så mycket karaktär, men helst inte avokado då den innehåller mycket kalorier även om det är fleromättade fetter).

7. Baka inte med vetemjöl, använd fullkorn istället.

8. Öl kan du bara glömma, vill du ha dig ett glas, ta rödvin istället... men bara ett glas!

9. Vispgrädde i matlagningen är en dödssynd, använd matlagningsgrädde, fetthalten är bara hälften så hög. Crème fraîche kan förlåtas också, men bara lättvarianten.

10. Juice ska man hålla sig ifrån, det innehåller fler kalorier än du tror!

11. Bröd - ju grövre desto bättre, allra helst de som påminner om brunlackerade spånfiberplattor. Jag erkänner att jag inte åt några ansenliga mängder bröd varken före eller efter, och spånfiberplattorna är så sura i smaken, så jag avstår helt istället.

12. Kaffe och te får du hinka som du vill, men inget socker i!

Ja, bara fick för mig att lägga om min kosthållning när läkaren för andra gången höjde ett varnande finger om kolesterolvärdet, ska bli kul att chocka honom vid nästa hälsokontroll.

För att gå ned i vikt behöver man inte banta eller gå hungrig. Jag äter i samma mängder som innan, men fortsätter att gå ner sakta men säkert (har nu uppnåt min "normalvikt" så jag är egentligen nöjd). Det var förvånansvärt lätt att gå ner, och det känns kul att få på sig jeansen som jag inte kunnat använda på nåt år. Inga dyra bantningspreparat krävs, utgifterna för mat/livsmedel kommer att vara som innan (till och med minska lite beroende på vilka uppoffringar man är beredd att göra).

En bonus: Genom att minska på mängden socker, blir inte heller tandläkarnotan lika dyr... och inte lika ofta!

Nu återstår bara att man ska sluta röka också, men var sak har sin tid...

[jompaa]

När du slutar röka är man tillbaka på ruta ett och det hjälper f*n inte börja om.
/Bosse

[Hansson]

Blev skickad till Kramfors på kurs i 7 veckor..
Hotell frukost och bira varje kväll förstörde min kropp 

Ska försöka komma igång i sommar.Att röra på sig mer tror jag är enda sättet för mig att gå ner..

[puttrik]

Laddade ner ett program som heter ät och njut från viktväktarna.
Jag gick ner 1kg i veckan utan att röra på mig mer.
Har nu gått ner 8,5 kg, dock så höll jag mig till programmet de första 5veckorna(5kilo) sedan vart det ganska trist.
Så efter det kör jag själv med lite lugnare tempo.

några korta tips.

Drick Aldrig kalorier i onödan, dem kan du äta i dig ist, mycket godare jag lovar dig.

Bli inte lurad av grovt bröd!
Läs på förpackningen, vit fralla korvbröd osv 240-260 cal/100g
Ditt grova bröd kan innehålla lika mycket energi, dock tas det upp sämre pga vad det är gjort av.

Själv kör jag med polarbröd extrem  170cal/100gram

Undvik creme fraish grädde osv, brukar köpa en sån där liten hink med grek yougurt (10%) funkar till det mesta.

Sluta äta när du är mätt!

Jobbar själv en del nätter, förut åt jag matlåda på natten nu äter jag innan jag far på jobbet och äter bara frukt under natten.
När man kommer hem på morgonen så ska man sova inom 5min , inget sölande med frukost och annat  du kan äta när du vaknar.(man vänder inte lika mycket på dygnet heller)

[Rickard]

Det är mindre chans att en som gått ned i vikt behåller sin vikt än att en heroinist blir nykter narkoman.

[piece]

Hmm, jag har ett omvänt problem här.

Kan äta chips och skölja ner det med grädde, utan att gå upp ett gram.
Att lägga på mig ca 5kg skulle vara önskvärt. Tips?

Har loggat mitt kalori intag till ca:6500 kalorier per dygn under 2 månader, gick upp ett hekto och dietisten slet sitt hår. tomte::

[Swetrot]

För de som vill ha resultat kan jag rekommendera Itrim. -24 kilo på tre månader för mig. Det är fantastiskt.

Piece: Träna mera, gärna styrketräning, så borde det börja hända saker. Blanda också maten proportionerligt. Fett skall ligga på kaloririkt bröd, och gärna ätas tillsammans med mycket protein också. De som kör Atkins kan äta 3-4000Kcal med fett, och ändå gå ned i vikt därför att de inte äter det kroppen behöver för att tillgodogöra sig fettet.

[Raffen]

Hej! Du har helt rätt, och jag håller i sak med dig i alla punkter utom en: välj  inte bort fet fisk (ål, lax, mm), eftersom de innehåller rikligt med nyttigt omega-3, vilket gör att den som t.ex äter en bit rökt (varm eller kallrökt) lax varje dag, uppskattningsvis statistiskt lever ca 20 år längre än den som inte gör det.
F.ö när det gäller rökat så är det faktiskt bara att sluta med detta snarast om man vill fortsätta att leva och verka, och när det gäller tandläkarnotan så ligger faktiskt den största besparingen (t.om klart högre än sockret) på huruvida man snusar eller inte, vilket i detta fall faktiskt är att rekommendera med tanke på tandläkarnotan, eftersom om det vore så att om 50% av svenska folket snusade, så skulle man kunna minska antalet tandläkare i Sverige med minst hälften, och de som skulle finnas kvar fick förmodligen också klart sämre att göra.

Mvh Raffen.

[Rollster]

Sluta dricka kaffe , om alla skulle sluta med det då skulle sjukhusens arbetsbörda minska !
Har försökt få inbitna kaffedrickare att sluta dricka , men de tror inte alls på det utan säger stolt bara att det nog ska drickas kaffe nu ! 

[Rickard]

Hmm, jag har ett omvänt problem här.

Kan äta chips och skölja ner det med grädde, utan att gå upp ett gram.
Att lägga på mig ca 5kg skulle vara önskvärt. Tips?

Har loggat mitt kalori intag till ca:6500 kalorier per dygn under 2 månader, gick upp ett hekto och dietisten slet sitt hår. tomte::

Jag har min teori helt klar, jag tror (vet) att över eller undervikt till 90% beror på ärftlighet (generna) och inte vad man stoppar i sig.
Har själv överkomliga problem med min vikt och har i omgångar gått ned för att sedan gå upp igen.
Fyller snart 42 år och anser mig inte vara så blind att jag inte kan se att många "smala" vänner äter betydligt mer och onyttigare än vad jag gör utan att lägga på sig vikt.

När det gäller dina problem med undervikt ger jag dig tyvärr inte några stora förhoppningar, mitt råd blir istället att äta normal och försöka komma till freds med hur du ser ut, att överäta för att gå upp i vikt belastar dina inre organ och hela ditt ämnesomsättningssystem och JAG tror att det kan vara lika negativt för dina hälsa som en "fet" människa som äter för mycket.
Detta sagt även om jag anser att de flesta överviktiga inte är överviktiga för att de äter mer än sina smala vänner.

Skulle jag äta 6000 kalorier/dag så skulle jag vara i ett bedrövligt skick, den saken är i alla fall klar.

Jag förundras över att forskarna ännu inte kommit fram med förklaringen till övervikt. 

OK, visst går det gå ned i vikt med mindre/nyttigare/mer balanserad mat och motion, men det är inte mängden mat som ger oss människor olika vikt, det är du Piece ett levande exempel på.

Att sluta med "allt" gott, roligt och njutningsfullt för att bli några kilo lättare - är det verkligen värt det?

De som är allvarligt överviktiga och börjar få hälsoproblem av det tycker jag bör få operereras, det är det enda som visat sig vara långsiktigt hållbart.

Om man som "VKsystem" frossat sig till 7 kilos övervikt och kan gå ned dem genom den lilla omläggning som han gjort så skall man naturligtvis göra det. Jag menar att VK inte har några större anlag för att vara överviktig, och för den typen av individer brukar det gå rätt lätt att gå ned i vikt.

Min gräns för att gå ned i vikt ligger vid ca 1800-2000 kcal/dag, äter jag mer än så går jag upp.
De som inte har anlagen kan äta 4000 kcal/dag utan att gå upp, de bara skiter oftare, det är där skillnaden ligger. 

PS. Min svärfar har samma problem som dig Piece, han äter vienerbröd och dricker grädde, men ändå kan man se blodådrarna på hans mage... Tror han har mer komplex än mig som är lite rund om magen.

[Raffen]

Sluta dricka kaffe , om alla skulle sluta med det då skulle sjukhusens arbetsbörda minska !
Har försökt få inbitna kaffedrickare att sluta dricka , men de tror inte alls på det utan säger stolt bara att det nog ska drickas kaffe nu ! 

Hej Rollster! Var i hela friden har du fått detta ifrån??, att sjukhusens arbetsbörda skulle minska om alla slutade att dricka kaffe, det var ett av det värsta jag har hört på länge. Det skulle inte påverka sjukvården ett dyft kan jag säga dig om alla slutade att dricka kaffe. Möjligtvis så skulle antal fall till psyksjukvården öka på ett dramatiskt sätt, eller menade du möjligtvis kokkaffe, för det är definitivt inte hälsosamt det har man kunnat konstatera.
Men faktum är att bryggkaffe (med villkoret att det dricks utan vare sig socker eller grädde) faktiskt är helt ofarligt att dricka, ja t.om nyttigt att dricka eftersom det påverkar förbränningen i kroppen positivt och verkar uppiggande, visserligen delvis urindrivande (vilket också kan vara positivt för en del) vilket gör att man också får kompensera med att dricka en del vatten, vilket också är bra för kroppen. Några som helst skadliga verkningar av bryggkaffe har aldrig någonsin kunnat konstateras vid vetenskapliga efterforskningar, däremot har man funnit det vetenskapligt klart bevisat att förekomsten av mag och tarmcancer är klart lägre hos bryggkaffedrickare (1-2 koppar/dag) än hos icke kaffedrickare, och i samma vetenskapliga underlag framgår också klart att förekomsten av mag-tarmcancer är ännu lägre bland de som dricker mera bryggkaffe (3-5 koppar/dag) än måttlighetskaffedrickarna, allt i förhållande till icke kaffedrickare.
Så bara fortsätt att drick bryggkaffe och det så mkt ni vill, men det skall vara utan både socker och grädde, det är mkt viktigt.

Mvh Raffen.

[Ville Vessla]

Jag är till skillnad från Rickard rätt övertygad om att vikten bara för några få faktiskt är genetiskt betingat och för resten är det enkel matematik, kalorier in-förbrukning=vikt.
Själv är jag nog snarast underviktig 1.86 och knappt 70 kg, skulle gärna haft en 6-7 till men det är för jobbigt att äta jämt.
Tidigare trodde jag att det är väl ämnesomsättningen eftersom jag gärna åt chips, pizza och gärna enorma portioner "vanlig" mat, men nu har jag dragit slutsatsen att jag nog faktiskt äter få kalorier. Eftersom jag aldrig äter frukost, fikabröd, knappt nåt godis och dricker knappt nån läsk och aldrig äter nåt mellan måltiderna är det faktiskt svårt att få sig kalorierna på vanlig mat. Dessutom var nog inte chips och pizzaätandet speciellt frekvent jämfört med många andra som påstår sig inte äta nånting. Anledningen till att jag inte äter frukost,godis,fikabröd,läsk är helt enkelt att jag inte vill, ingen diet eller hälsoanledning.
Enda sättet för mig att gå upp är att träna, då ökar aptiten och jag kan gå upp några kilo(som försvinner igen när träningsrycket avtar).

[VK System AB]

När du slutar röka är man tillbaka på ruta ett och det hjälper f*n inte börja om.
/Bosse

Det är mindre chans att en som gått ned i vikt behåller sin vikt än att en heroinist blir nykter narkoman.

Tack för de värmande orden... 

Nej, jag har inte anlag för att bli överviktig (ligger visserligen i släkten på mors sida, men jag har tydligen ärvt fars anlag). Min tidigare viktökning var helt och hållet mitt eget fel, (176cm lång) från 67 kg 2003 (vägde för lite, pga fåfängan) till 75 kg 2004 till 81 kg i feb 2007. Ligger nu på 73,4 om inte vågen ljög imorse, syndar på helgerna och går upp runt ett kilo varje helg, men går ner ett kilo eller lite till på efterföljande vardagar. Jättenöjd är jag i alla fall, och jag ser inte att jag gjort några uppoffringar heller!

[Rickard]

Jag är till skillnad från Rickard rätt övertygad om att vikten bara för några få faktiskt är genetiskt betingat och för resten är det enkel matematik, kalorier in-förbrukning=vikt.
Själv är jag nog snarast underviktig 1.86 och knappt 70 kg, skulle gärna haft en 6-7 till men det är för jobbigt att äta jämt.
Tidigare trodde jag att det är väl ämnesomsättningen eftersom jag gärna åt chips, pizza och gärna enorma portioner "vanlig" mat, men nu har jag dragit slutsatsen att jag nog faktiskt äter få kalorier. Eftersom jag aldrig äter frukost, fikabröd, knappt nåt godis och dricker knappt nån läsk och aldrig äter nåt mellan måltiderna är det faktiskt svårt att få sig kalorierna på vanlig mat. Dessutom var nog inte chips och pizzaätandet speciellt frekvent jämfört med många andra som påstår sig inte äta nånting. Anledningen till att jag inte äter frukost,godis,fikabröd,läsk är helt enkelt att jag inte vill, ingen diet eller hälsoanledning.
Enda sättet för mig att gå upp är att träna, då ökar aptiten och jag kan gå upp några kilo(som försvinner igen när träningsrycket avtar).

Du har alltså de genetiska anlag som gör dig smal, inte den typen som ger ökad förbränning, utan "dålig aptit" - oavsett vilken typ av anlag de "smala" har så är det anlag/genetik som gör att de är ofrivilligt smala och inget annat.

Detsamma gäller de överviktiga, en del har en omättlig aptit, men de flesta tror jag har en ämnesomsättning som inte riktigt klarar att förbränna lika mycket som den gör för "smala" människor.

Ytterst få är så dumma eller okunniga att de inte vet vad som krävs för att hålla en normal vikt och att det skulle vara nyttigt att gå ned i vikt.

[humlan57]

Hmm, jag har ett omvänt problem här.

Kan äta chips och skölja ner det med grädde, utan att gå upp ett gram.
Att lägga på mig ca 5kg skulle vara önskvärt. Tips?

Har loggat mitt kalori intag till ca:6500 kalorier per dygn under 2 månader, gick upp ett hekto och dietisten slet sitt hår. tomte::

Man vet numera (ny upptäckt) ett det finns en speciell gen som styr fetma.. Så troligen finns inga, eller väldigt få feta, i din släkt åxå... Själv är jag väl i ungefär samma sits som Du. Slutade röka för ett antal år sedan, å gick upp ett antal kg direkt, men efter det så har det varit tvärstopp på den vikten, trots ett minst sagt osunt leverne, vad gäller kost å motion 

mvh humlan.