Ämne: Fettförbränning; löpning eller gång ?

[Gano]

Hej

Dags att kliva på vågen ? 

Det finns de som påstår att raska promenader ger bäst fettförbränning, sedan finns de som påstår att det bara är sträckan man tillryggalägger som är viktig. Springer man 6 km på 30 minuter och går 6 km på 60 minuter så har man förbränt lika mycket....

Sedan finns de som påstår att kroppen fortsätter att förbränna även efter ett löppass och att löpning förbränner mer ? Ja, hur är det egentligen ?

Lyckades räkna ut att man behöver gå 75 mil eller 125 timmar för att bränna bort 10 kg fett.

MVH/Gano

[erp]

Att cykla en vätternrunda på 10 timmar, räknar man med att det går åt 1 kg fett för att göra. Vid gång gör man av med cirka 70 kcal/km

För att göra av med 1 kg fett, behöver du gå cirka 100 km. 10kg fett motsvara runt 70 000 kcal, eller runt 1000 km.

Här finns lite att läsa:

Stefan Storvall :

(NP 28.09.2001) Fettförbränning är idag ett modeord. TV-reklamen erbjuder nya enkla metoder om hur man får en fast, slank kropp med bra några minuters träning per dag. Motion och träning behöver inte vara svårt men det krävs en ordentlig arbetsinsats för att man ska nå resultat. Några minuter om dagen räcker inte. Löpning är den enklaste och effektivaste träningsformen också när det gäller fettförbränning.

Många har fått den felaktiga uppfattningen att träning med låg intensitet (som gång) ger en bättre fettförbränning än träning med hög intensitet (som löpning). Det stämmer inte helt. För att ens teoretiskt uppnå samma effekt med gång som med löpning bör sträckan vara åtminstone lika lång, helst längre.
En person som väger 75 kg förbrukar i vila ungefär 1900 kcal per dygn. För normal aktivitet under dagen åtgår ungefär 1600 kcal. Sammanlagt alltså 3500 kcal. Ett halvt kilogram fett motsvarar ungefär 3500 kilokalorier. Utan mat och utan träning skulle man gå ner ett halv kilo om dagen - men det är en ekvation som inte går ihop. För att hålla livsfunktionerna igång behövs näring. Istället måste energiförbrukningen ökas.
Gör personen i exemplet en löplänk på 7 km som räcker drygt en halvtimme gör han av med drygt 500 kcal. För att uppnå samma effekt måste man promenera en lika lång sträcka eller i tid ungefär 70 minuter. Stavgång ökar effekten med 3 till 20 procent beroende på jur effektivt man använder stavarna. Enligt svenska undersökningar ökade inte stavgång syreförbrukningen med mer än tre procent för en motionär då stavarna inte användes effektivt och farten var normal promenadfart.
Under ett maratonlopp, 42 km löpning, förbrukas mellan 3 och 4 000 kcal energi. Ett rullskidpass i fristil på 50 km kräver 1 500 till 2 000 kcal. Med cykel måste man åka tre till fyra gånger längre än då man springer för att uppnå samma effekt. Styrketräning förbrukar ungefär 250 kcal i timmen.


erp

[Gano]

Hej

Intressant info.

Men om fett innehåller 37 kJ/g och 4,18 kJ = 1 kcal....så innehåller ju 10 kg fett:

10X1000X37 = 370000 kJ eller /4,18 = 88500 kcal ?

Om jag kompenserar för min vikt (90 kg) i exemplet du gav (75 kg) så får jag 600 kcal = 2500 kJ för 7 kilometer löpning eller gång, alltså 357 kJ per km. Ursäkta, jag har jäkligt svårt för annat än SI-enheter så jag kör alltid kJ istället för kcal.

Jo, men det stämmer, då blir det ungefär 100 mil. Men jag tycker i och för sig att 500 kcal för en 75 kg person låter lite lågt för 7 km på 30 minuter (rätt högt tempo förresten, ingen vanlig Svensson-takt där inte).

MVH/Gano

[erp]

Sådant här är ju alltid ganska runda siffror, det beror ju mycket på egen vikt, hur man tränar och vilken takt man håller, men det ger ju alltid ett hum om vad det handlar om.

Jag cyklade många år för cykelklubben här i stan, och då räknade man med att det gick runt 1000 kcal för att cykla 3 mil i hyfsat tempo, 30-35 km/tim i snittfart.

erp

[patrik123]

Om man räkna hur mycket man måste springa eller gå för att gå ner ett visst antal kilo kommer man ganska snart att ge upp. Väger man för mycket i form av fett måste man vara extra försiktig så man inte gör sig av med muskelmassa i form av bantning eller liknande för att gå ner i viukt. Detta straffar sig genom mindre muskelmassa som förbrukar mindre energi.

Vill man gå ner i (fett) vikt så är det bäst att se detta långsiktigt och se den i kombination med andra hälsofördelar av träning annars tröttnar man garanterat. Ät lite bättre och lite mindre men se till att få regelbunden motion. Går man inte ner i vikt alls detta på några månader ökar man motionen något. Men man måste se åtgärderna som något livslångt så det gäller att trivas med kosten/motionen.

[Raffen]

Ja jag vill nog hålla med Patrik här till viss del, visst är det bra och viktigt för kropp, muskler mm med motion men det allra viktigaste är ändå vad och hur mkt man stoppar i sig.
Jag ser en hel del som försöker vara duktiga och är ute och motionerar och håller igång någon timme/dag eller så och sen går de direkt hem och sätter i sig en massa mat, och de går då bara snarare upp än ned i vikt naturligtvis.

Mvh Raffen.  

[patrik123]

Fast om man kommer hem från en 10 km löprunda kanske man inte riktigt känner för att käka 4 wienerbröd. Själv började jag med träningen och detta fick mig till att sluta röka och äta bättre. Nu gick jag iofs inte ner i vikt men det beror (hoppas jag) på massor av muskler.

På kort sikt handlar allt om antal kalorier in och antal kalorier ut. Enkel fysikalisk lag. på längre sikt kommer får man räkna med andra faktorer.

Vem tycker förrästen synd om Magnus Samuelsson p.a av hans "övervikt"

[Raffen]

Hej Patrik!  Nja det här med muskler hit eller dit, det klart att skall man träna sig till större muskler så går man inte gärna ned i vikt, och tränar eller motionerar man mkt så äter man med automatik mera också. Jag trodde kanske att det handlade om att gå ned i vikt lite här, och det var därför som jag ville poängtera att det är betydligt viktigare vad man stoppar i sig än om man rör sig mer eller mindre. Jag har själv gått ned mellan ca 8-10 kg i huvudsak genom att äta på ett bättre sätt, sen rörde jag på mig också givetvis under den tiden men inte mer än jag gjorde innan utan snarare lite mindre kanske.
Sen den här Magnus Samuelsson har ju ett klart syfte med sin vikt, sina muskler och hur han äter, men vad händer den dag när han slutar utöva sin sport eller slutar träna hårt??

Mvh Raffen. 

[Fattiglapp]

Jag själv är hyfsat stark i grunden utan att träna, däremot är min kondition under all kritik. För något år sedan så körde jag ett antal hårda pass på motionscykel i kombination med att jag tagit bort precis allt i sockerväg, inte ens frukt eller mjölkprodukter åt jag.

Jag verkligen rasade i vikt, ungefär 4 Hg/dygn och mest fett. Dock är jag övertygad om att det även tog en hel del på min muskelmassa, skulle jag göra ett sådant här race igen så skulle jag försöka äta proteintillskott. Även om jag alltid åt mig mätt och belåten så räckte det jag fick i mig inte till.

[cougar]

Min tränare sa att det är bättre att gå än att springa pga att de flesta inte orkar springa så länge så fettet börjar förbrännas, kroppen bränner i första hand kolhydrater och sedan efter ett tag börjar den bränna fett.

[patrik123]

Delvis sant att det kan vara bättre att gå än att springa men det innebär i praktiken att det är bättre att gå två timmar än att springa 30 minuter.

[cougar]

Delvis sant att det kan vara bättre att gå än att springa men det innebär i praktiken att det är bättre att gå två timmar än att springa 30 minuter.

Precis, en fettsäck som jag skulle antagligen dö om jag försökte springa någon längre stund.
Men en promenad skulle jag nog överleva.

["joka"]

Jag gick ner 12kg under 2 månader pga att jag åt med måtta och mer rätt mat  Thumbsup
De tre första veckorna blev det mkt promenader och enbart Nutrilett men var dock när jag börja äta riktigt som vikten rasade  studs
Tyvärr gick jag upp det och lite till då matvanorna försämrades i 7 månader då pojken min låg på sjukhus den tiden 
Blev mkt mat på oregelbundna tider såsom snabbmat, dricka och godis 
Sen har det inte blivit av att lägga ner så mkt energi på att gå ner i vikt förrän tills i höst då jag tänkte lite på vad jag tryckte i mig,
gick ner 5-6kg på att bara tänka sig för  Thumbsup
Har köpt mig en Crosstrainer nu som jag funderar på att använda under en period med hälsosam mat 

 

[Apan]

Bra jobbat..! Har passerat 100kg, dags att bromsa nu..! Men vill man så kan man, men vintern är tjurig, trots man är norrlänning, helst dessa senaste 2 vintrar, som gör att man drar sig lite extra innan man tar en lång prommis..

Sen ledighet är farligt runt Jul, filmer och tilltug, öl mm..

Och som du säger, ät till man blir lagomt mätt, inte julbordsmätt! Och skippa allt annat skräp, och börja gå varje kväll..

[Raffen]

Min tränare sa att det är bättre att gå än att springa pga att de flesta inte orkar springa så länge så fettet börjar förbrännas, kroppen bränner i första hand kolhydrater och sedan efter ett tag börjar den bränna fett.

Ja men det är väl bra att bli av med lite kolhydrater Cougar eftersom det är väl den största boven i dramat för fetknoppar. Fettet är inte så farligt egentligen som många tror eftersom ju mer fett man äter dessto mer fett förbränner man, men för mkt kolhydrater tillsammans med fett är inte alls bra eftersom det är detta som bygger de s.k depåerna hos människor.

Mvh Raffen.