Käka lite mer som en diabetiker - att undvika de dolda insulinspikarna, de gör att vikt läggs på. Kritvita brödet, byt mot något mellanting bara. (Eller annat verkligt exempel att identifiera). Sök lite hur de äter.

Mer ägg. Max 5 i veckan har ingen sanning som man sa förr. Man kan äta mer än 5 om dagen om det skulle vara så. Jag upplever ingen mättnadskänsla av ägg, men sägs att andra gör det.

Modifiera lite befintliga maträtter om möjligt. Det ska inte vara en tråkig matupplevelse att justera detta, då kommer det inte funka.

Stressnivån kan ha med viktuppgång att göra, om det går justera.

Vissa rätter kan man söta med kanel istället för socker. Sylt eller kaffesocker tex. (Faktiskt gott med kanel i svart kaffe, dricker vit eller svart annars).

Ingen öl, helt onödigt. Nummer ett att fixa om man dricker. Ölpuffig är väl ökänt. Sätter sig i ansiktet också. Efter två jobbiga veckor borde suget vara borta.

18h-fasta kan man testa ibland. Diverse dolda fördelar. Enkelt att genomföra om man är bra på stadig kvällsmat. Enklast att hoppa över frukost i praktiken. Jag känner inga energidippar av det om man är inställd på det. Är snarare hungrigare runt slutedags om jag käkat lunch. Finns undantagsdagar.

Har inga konkreta mer tips, har inga viktproblem. Kan inte sova utan nyss käkat. Sömnbrist, dålig regelbundenhet eller låg sömnkvalité (t ex hungrig) kan klart ge huvudvärk.

Mina erfarenheter.

Maten är ofta största delen.
Alla vet redan vad som är nyttigare att äta.
Ät dej mätt vid varje måltid så du inte småäter

Vardagsmotion har redan nämts
Hitta en året runt aktivitet med ett årligt utmanande evenemang som du varje år deltar i och måste träna inför.
Och/eller en veckoaktivitet i grupp, tex pingis

Försök att göra små förändringar mot en bättre livsstil under lång tid.
Snabb bantning blir ofta jojo upp och ner.

Det säjs att de som behöver mest sjukhusåtgärder är de med ett högre bmi

Problemet är att jag får så sjukt ont i skallen när jag slarvar med att äta.

Hoppade över kvällsmackan i går och vaknade tidigare än vanligt med fruktansvärd skallebank.

Så lite tips vore bra.

10kg vore nog bra att gå ner.